oliwa z

I posiłek: -jajecznica 200g -pomidor 350g -oliwa z oliwek 15g dodaj zrodlo ww zozonych, imo na sniadanie doskonale nadaja sie do tego platki owsiane IIposilek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzywa, ryz daj brazowy/kasze III posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g dodaj warzywa i j.w lepszy ryz [...]

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

Hmm, wiec zaczalem od ulozenia diety w dzien treningowy z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunkiem makroelementow. 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb [...]

Powinnieneś wrzucić tutaj jakieś warzywa. Do każdego posiłku może być pomidor/ogórek albo jakaś sałata. Np. na śniadanie masz jaja + oliwa, a może lepiej zrobić jaja + sałatka warzywna z oliwą, do obiadu też "trawa" się przyda ;) No i rzeczywiście nie musisz jeść tylko piersi kurczaka, podobno mięso wieprzowe lepiej "uczy" [...]

[...] 1.sniadanie płatki owsiane 70 gram jaja całe ok. 100 gram 19/13/44/377 2 drugie sniadanie . twarog chudy 80 gram 16/0/3/79 chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233 oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 21/7/48/346 3.trzecie śniadanie twarog chudy 80 gram 16/0/3/79 chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233 oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 [...]

[...] owsiane 80 mleko 2% 150 ser biały twarogowy chudy 60 Orzechy arachidowe 5 Słonecznik nasiona 10 2 posiłek: 10:00 razowy chleb 90g mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 15g warzywka 3 posiłek: 13:30 chleb razowy 60 szynka z piersi kurczaka 50 ser gouda 20 maslo 10 TRENING 4 posiłek: 17:30 ryż 100g surowka tunczyk [...]

[...] treningowa, jak i ilośc spozywanych suplementów i odzywek - wykracza poza moje doświadczenie. ogólnie, jesli chcesz dodać fatu kosztem wegli, to bardziej neutralna będzie oliwa z oliwek (jednonienasycone), niz olej lniany (wielonienasycone n-6). Nie wiem jednak jak pokarmwo znosisz oliwę z oliwek w wiekszych dawkach. Mógłbys tez pomyslec o [...]

[...] 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI III 15:00 1. piers z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 20g WYWAL OLIWE DAJ JA DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKI W ZDROWE TLUSZCE, A W TYM POSILKU ZOSTAW TYLKO wwZLOZONE+BIALKO CZYLI. KASZE +PIERSI b/t/w - [...]

I Śniadanie mleko 400g twaróg chudy 50g płatki owsiane 70g rodzynki 30g oliwa z oliwek 20g /ok B:33g T:31 W:85g II Posiłek w szkole (dość problematyczny bo nie wiem czym go zastąpić) bułki grahamki 70g(ile to bedzie mniej wiecej bułek??) /nie wiem czy nie jedna nie posiadam aktualnie w domu pieczywa,ale grahamki sa ciezkie. Musisz [...]

[...] Przedobiad(w szkole): -50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa -2 kromki chleba razowego z szynką+jakieś warzywa Obiad: -50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwy -50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa+oliwa z oliwy Posiłek przed treningowy: -jajecznica -makaron/ryż+mięso+warzyzywa Posiłek po treningowy: -50g ryżu+pierś [...]

[...] orzechy mleka daj więcej -300 ml 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?) tak moze być z masłem Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?) tak 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały pierś z kurczaka - 100g oliwa z oliwek (20g) [...]

[...] 7:00 pobudka 2 kaps. żeń-szeń 2 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 10g bcaa 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 =1425 II posiłek tuńczyk z wody / mięso z [...]

[...] 4. Posiłek nr 5. a tutaj pozwoliłem sobie dzisiaj na szaleństwo :) Podsmarzylem sobie (dosłownie wrzuciłem na oliwę z oliwek) kurczaka i makaron i doprawiłem , gdyż wiem ze oliwa z oliwę zamienia się w typ tłuszczu CIS po kontakcie z wysoka temperatura ( zmienia się w najzwyczajniejszy olej który powoduje cholesterol aczkolwiek i tak go [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Jaja kurze całe 60g B/7,5 T/6,42 W/0,6 Kcal/90,6 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 ok, daj więcej tłuszczu/węgli jeszcze I [...]

[...] + łydki 2 serie 1. mąka ryżowa+jajko i białka jaj+olej kokosowy 2. budyń skrobiowy+WPC+żurawina 3. ryż+filet z kurczaka+warzywa 4. ryż+szynka wieprzowa+5 ml olej lniany 5. ryż+łosoś/dorsz+15 g masło klarowane (jeśli łosoś to brak T) 6. sardynki+WPC+oliwa z oliwek+masło klarowane/olej lniany Zmieniony przez - Patrick922 w dniu 2015-10-30 15:37:04

[...] ryże, kasza jaglana, gryczana, WW wysokoprzetworzone po treningu, proste z owoców rano i po treningu dżem lub jakieś figi itd. Białko: ryby, drób, wieprzowina, sarnina!, jajka, mix poszczególnych frakcji serwatki z białka w prochu Tłuszcze: łosoś, olej lniany, rydzowy, oliwa z oliwek, masło, śmietana, jajka, czekolada 85 %, olej kokosowy

http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Środa 04.01.12 1 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 4 posiłek: Koktajl masowy 5 posiłek: Twaróg + makaron Czwartek 05.01.12 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Chleb razowy + szynka z indyka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + [...]

[...] OK. http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Piątek 13.01.12 1 posiłek: Płatki owsiane 2 posiłek: Chleb razowy + szynka z indyka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 5 posiłek: Twaróg + makaron Sobota 15.01.12 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Serek wiejski + chleb razowy 3 posiłek: Sos z [...]

[...] Obcinka podaży węglowodanów w diecie i kura gotowana tylko na parze + od jutra trening cardio, pierś z kurczaka na parze 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, pierś z kurczaka na parze 150 gram, ryż biały 50 gram, surówka 100 gram, oliwa z oliwek 20 gram, + banan po treningu Dzienna podaż kalorii z posiłków [...]

[...] 3500kcal weszło. Wczoraj nie cyknąłem żadnej fotki, zatem wklejam posiłek, który alternatywnie oszamałem godzinę temu. Tuńczyk z puszki ok. 130g, makaron razowy 130g, na to oliwa z oliwek, ok. 200g pomidor STANOFUZION Tuż przed treningiem: Działanie, tak samo jak poprzednio, może odrobinę słabiej - znaczne pobudzenie, skupienie na treningu, [...]